Personal Training

Ich biete Personal Training sowohl bei dir zu Hause oder am Arbeitsplatz als auch in meinen eigenen Räumlichkeiten an. Selbstverständlich kann nach Absprache auch ein anderer Ort gewählt werden, wie z.B. ein Park in deiner Umgebung. Auch ein Online Personal Training per Videokonferenz ist möglich. 

Ich richte mich ganz nach deinen Vorstellungen und Wünschen!  Egal ob du deinen Körper formen, Kraft aufbauen, Fett reduzieren, deine Ausdauer steigern, deine Mobilität verbessern, ... möchtest, bei mir bist du genau richtig! Ich helfe dir individuell, deine Ziele zu erreichen.

Das Personal Training ist unabhängig von Alter, Geschlecht, Fitness oder Einschränkungen für jede*n geeignet.

Kleingruppen Training

Folgende Formate biete ich als Kleingruppen Training für 2 - 3 Personen an:

Body Workout 

Intervalltraining (HIIT / Tabata)

Functional Training

Outdoor Training

Lauftraining

Rückentraining

Pilates 

Yogilates

Beweglichkeitstraining (Mobility) 

Faszientraining

Body Mind 

Das Kleingruppen Training ist unabhängig von Alter, Geschlecht, Fitness oder Einschränkungen für jede*n geeignet. 

Gruppenkurse

Folgende Formate biete ich aktuell als Gruppenkurse mit maximal 12 Teilnehmer*innen an:

"All you can fit" - Indoor Training: Dieser Kurs bietet dir ein intensives, motivierendes und kraftvolles Ganzkörper Workout, bei dem deine Muskulatur unter Einsatz des eigenen Körpergewichts sowie unter Zuhilfenahme von Kleingeräten, gestärkt wird. Außerdem werden deine Widerstandskraft und dein Durchhaltevermögen optimal gefördert und dein Fettstoffwechsel angekurbelt. Hier fließen Elemente aus den verschiedensten Kursformaten, wie z. B. Tabata, HIIT, Zirkeltraining, Body Workout, Pilates, Mobilität/Stabilität, Bauch-Rücken und vielem mehr, ein.

"Tabata meets Zirkeltraining" - Outdoor Training: "Tabata meets Zirkeltraining" ist ein funktionelles Outdoor Training. Hier gibt es je nach Witterung entweder Stationstraining, bei dem die Stationen als Intervalltraining mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen nacheinander durchlaufen werden. Alternativ wird ein Tabata Training, eine Variante des High Intensity Intervall Trainings, absolviert, bei dem die Widerstandskraft und das Durchhaltevermögen optimal gefördert und die Fettverbrennung maximiert werden. Das Training findet unter Einsatz des eigenen Körpergewichts sowie unter Zuhilfenahme von Kleingeräten statt. Bei beiden Trainingsvarianten wird gesamte Muskulatur gekräftigt, die Koordination geschult und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert. Diese Form des Trainings bringt den Stoffwechsel so richtig auf Trab. 

"Fit (H)und Munter" Lauftraining trifft Funktionelles Workout - Outdoor Training: "Fit (H)und Munter" bietet dir zu jeder Jahreszeit die Möglichkeit, Outdoor Sport zu betreiben. Hierbei treffen kurze (Intervall-) Laufeinheiten auf funktionelles Workout. Deine Muskulatur wird mit Einsatz deines eigenen Körpergewichts gekräftigt. Außerdem trainierst du durch die Laufeinheiten dein Herz-Kreislaufsystem, wodurch du dich fitter und leistungsfähiger fühlen wirst. Du darfst gerne deinen Hund zum Training mitbringen. Voraussetzung hierfür ist die Sozialverträglichkeit deines Hundes gegenüber Menschen und anderen Hunden. 

„Yin Yoga: Weniger ist mehr“ - Indoor Training: Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, dessen Wirkung auf die tieferen Schichten deines Gewebes abzielt. Die lang gehaltenen Asanas (Körperhaltungen) können dazu beitragen, dass deine Muskeln und Faszien flexibler und deine Gelenke geschmeidiger werden. Spannungen im Körper können sich lösen, wodurch deine Beweglichkeit gefördert werden kann. In Verbindung mit einer bewussten Atmung kannst du lernen, innerlich loszulassen und dadurch Stress abzubauen.

"Starke Körpermitte" - Indoor Training: Bei diesem Kurs dreht sich alles um deine Körpermitte. Das Training ist sanft, aber dennoch intensiv und zielt darauf ab, deine Tiefenmuskulatur zu stärken. Des Weiteren werden sowohl deine Muskulatur als auch deine Faszien mobilisiert und gedehnt. Durch diese Kombination wird dein Körper insgesamt stabilisiert und deine Beweglichkeit und deine Balance gefördert, was langfristig dein Wohlbefinden steigern kann.

"Yogilates" - Indoor Training: "Yogilates" ist ein Bewegungskonzept für den ganzen Körper und kombiniert lockernde Yoga-Elemente und stärkende Pilates-Übungen. Die positiven Effekte beider Methoden werden zu einem fließenden Ablauf verbunden. Dieses dynamische Kursformat kräftigt die Körpermitte, aktiviert die Tiefenmuskulatur, und verleiht sowohl Beweglichkeit als auch Energie für den Alltag. 

"Beckenboden-Rücken-Balance" - Indoor Training: In diesem Kursformat liegt der Fokus sowohl auf einer Stärkung deines Beckenbodens als auch auf deiner Rückengesundheit. Zwischen Becken (-boden) und Rücken gibt es muskuläre und auch knöcherne Zusammenhänge, so dass sich diese Strukturen unweigerlich gegenseitig beeinflussen. Ist der Beckenboden geschwächt, kann dies eine mögliche Ursache für bestehende Rückenschmerzen sein. Andersherum kann sich eine Schwachstelle in der Rückenmuskulatur auch negativ auf die Beckenboden-Gesundheit auswirken. Sowohl Mobilisations- und Dehnungsübungen als auch Kräftigungsübungen für die Körpermitte fließen in diesen Kurs ein, um Dysbalancen nachhaltig zu beseitigen und deinen Beckenboden und deinen Rücken wieder in Balance zu bringen. 

"Sturzprophylaxe" - Indoor Training:  Mit steigendem Alter nimmt das Sturzrisiko im Alltag deutlich zu. Hierfür gibt es vielfältige Gründe wie z.B. Kraftverlust, Sehschwäche, Abnahme des Gleichgewichtssinnes und Einschränkungen der Beweglichkeit. Aber auch äußere Faktoren können das Sturzrisiko erhöhen. Ein aktiver Lebensstil und angepasstes Training können dir helfen, dieses Risiko zu minimieren. Der Kurs Sturzprophylaxe bietet dir ein Bewegungsprogramm, dass sowohl Stabilitäts- und Kräftigungsübungen beinhaltet als auch Übungen aus den Bereichen Gangschulung und Gleichgewichtstraining. Des Weiteren wird dir hier auch theoretisches Wissen rund um das Thema „Sturzprävention“ vermittelt. 

Alle Gruppenkurse sind unabhängig von Alter, Geschlecht, Fitness oder Einschränkungen für jede*n geeignet. Alle weiteren Informationen zu den Gruppenkursen findest du unter "News". 

Ernährungsberatung

Du möchtest dich gesünder und bewusster ernähren, dein Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen und deinen Körper definieren oder deine Ernährung an deine sportlichen Aktivitäten anpassen? Du arbeitest auf ein sportliches Ziel hin? Du leidest an einer Allergie oder Nahrungsmittel-Unverträglichkeit? Oder du möchtest deine Ernährung auf eine bestimmte Ernährungsform (z.B. Vegetarisch) umstellen und bist dir unsicher, worauf du dabei achten musst? Vielleicht möchtest du dir auch gerne insgesamt Wisse über gesunde und ausgewogene Ernährung aneignen. Dann bist du bei mir genau richtig. GEMEINSAM verwirklichen wir DEIN Ziel. 

Wichtig: Es geht bei meiner Ernährungsberatung nicht um eine Diät, sondern um eine dauerhafte und dennoch flexible Ernährungsumstellung, die individuell zu dir passt und sich problemlos in dein Leben integrieren lässt. 

Vitalcheck

Der Vitalcheck beinhaltet eine Reihe von Erhebungen und Tests, auf deren Basis wir deinen aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand beurteilen werden. Durch die ermittelten Ergebnisse können wir einschätzen, ob und in welchem Bereich Handlungsbedarf besteht. Im Anschluss daran besprechen wir, welche Maßnahmen sinnvoll sind, um dein Gesundheitsverhalten zu optimieren und dein Training bestmöglich auf dich abzustimmen. 

Trainingsberatung

Du brauchst Hilfe bei der Planung deines Trainings? Gemeinsam ermitteln wir deinen Ist-Zustand und definieren dein Ziel. Darauf basierend erstelle ich dir deinen persönlichen, individuell auf dich ausgerichteten Trainingsplan, der sich optimal in deinen Alltag integriert! 

Firmenfitness

Du findest in deinem Alltag keine Zeit für Bewegung und sportliche Aktivitäten? Mit meinem Firmenfitness Konzept hast du die Möglichkeit, dich und deine Mitarbeiter / Kollegen am Arbeitsplatz bewegen. In der Mittagspause, nach Feierabend, regelmäßig oder als einmaliges Event. Sprich mich einfach an, ich werde dir gerne ein unverbindliches Angebot nach deinen Wünschen unterbreiten. 

Massage

Wellnessmassage: Die Wellnessmassage bietet dir die Möglichkeit einer Auszeit vom Alltag, um Energie zu tanken und durchzuatmen. Hier steht ein Wohlbefinden im Vordergrund. Wir versuchen die Muskulatur unter Einsatz verschiedener Massagetechniken sanft zu lockern, die Durchblutung zu fördern und das Stresslevel sinken zu lassen. Die Wellnessmassage kann sowohl als Rückenmassage, als auch als Ganzkörpermassage durchgeführt werden. Auch eine Individualmassage, bei der ausschließlich die von dir bevorzugten Muskelgruppen massiert werden, ist möglich.

Sportmassage: Du möchtest dich auf einen Wettkampf und die damit verbundene körperliche Belastung vorbereiten? Nach dem Training oder einem Wettkampf regenerieren und deine Muskulatur lockern? Dann ist eine Sportmassage die richtige Wahl für dich. Mit dieser dynamischen Form der Massage versuchen wir z.B. Muskelkater zu lindern, um den Körper schneller wieder für weitere Sporteinheiten vorzubereiten. Die Sportmassage kann als Teilkörper- und auch als Ganzkörpermassage durchgeführt werden. 

Harmonisierende Kopf-Nacken-Massage: Hier versuchen wir bestimmte Energiepunkte und Meridiane mithilfe von Thai-Massagetechniken zu stimulieren und dadurch Blockaden zu lösen. Diese Art der Massage kann außerdem eine entspannende und ausgleichende Wirkung haben.

Rückenmassage Intensiv: Dein Alltag oder dein Beruf verlangen dir starke muskuläre Beanspruchung oder eine ungünstige Körperhaltung ab? Du möchtest versuchen deine Verspannungen und Schmerzen zu lindern und suchst eine intensive Form der Massage? Dann ist die Rückenmassage Intensiv etwas für dich. Hierbei werden druckvolle Massagetechniken unter Zuhilfenahme von Unterarmen und Ellenbogen angewendet.

Energy Spa Fußmassage: Täglich werden wir von unseren Füßen durch den Alltag getragen. Beim Gehen und Stehen werden sie immer wieder aufs Neue stark beansprucht und vielen Strapazen ausgesetzt. Oftmals schenken wir ihnen aber nicht die Aufmerksamkeit, die sie so dringend benötigen. Daher stehen deine Füße bei dieser Massage absolut im Mittelpunkt. Wir versuchen Verspannungen, Schwellungen und Druckschmerzen zu lindern und somit deinen Füßen zu einem tiefen Gefühl der Entspannung verhelfen. Gleichzeitig kann diese Art der Massage aber auch eine belebende Wirkung haben. Sie ist auch für Läufer, Kletterer und Sportler im Allgemeinen ideal geeignet.

Kinesiologisches Taping

Deine Muskulatur oder deine Faszien "ärgern" dich? Dann ist Kinesiologisches Taping vielleicht eine Idee für dich. Kinesiologisches Tape ist ein elastisches, textiles Klebeband. Mithilfe dieses Tapes versuchen wir Muskelverspannungen zu lösen, den Lymphabfluss zu fördern und den körpereigenen Heilungsprozess anzuregen, um eine Schmerzlinderung zu erreichen. Training ist auch mit dem Tape möglich. Es ist ein unterstützendes Angebot und ersetzt keinen Arztbesuch.